co to fbw

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

[...] i dobrze wygladajacych ;) i to nie moda a pol wieku juz ;) tak jak bys krynoline nosila;) Nie wybralem bo sie nie znam na tym tak jak pisalem, duzo przeczytalen i mysle o fbw, ale bez sprzetu na chwile obecna albo mocna kalistenika. Bieganie to bieganie, nie jest to moj trenins sensu stricte a cos jak seks, kino czy wodka (do wyboru) albo jak [...]

To nie wiedza, poprostu nie trawie fbw więc skończyłem z polecaniem tego syfu. Lepiej wykonywać już martwy, wyciskanie, siady, podciaganie i dipy niż fbw. Zresztą tyle teorii ilu trenerów personalnych 1. Siady 2. Martwy 3. Dipy 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie Właśnie zaproponowałeś bardzo fajny FBW więc o co chodzi?

[...] Hmm po prostu proponowany przez Ciebie plan bazuje na 6 podstawowych ćwiczeniach, a ja chciałbym już zwiększyć gamę ćwiczeń dlatego pytanie czy mam nadal ćwiczyć tym planem fbw co podałem Drugie pytanie zaś czym mogę zastąpić podane przez Ciebie w planie przysiady i rumuński mc? Pisałem o tym, że miałem skręcone kolano i na razie nie chciałbym [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

[...] popracuje , polookam co sie da zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu [...]

Czym spowodowane jest że akurat w moim przypadku polecasz taki(5-6) zakres powtorzeń? Czytam inne tematy i tam widziałem zaleca się(miedzy innymi właśnie Ty, Lakerr) róznie ale w FBW głównie 8-12, nie podważam tego co napisałeś tylko chce się doinformować czemu w tym przypadku akurat tyle się daje a w innym już wiecej/mniej. to jest zależne od [...]

Marudziłem wczesniej że przestała działać na mnie kreatyna, a kiedyś działała świetnie. Świetnie działała jak brałem Horse Power, przeczytałem jego skład, a tam przecież siedzi monstearynian glicerynowy, wprawdzie w jakiejść małej ilości, ale zawsze. Dokupiłem wiec sobie Glycer Grow, mieszam to z Massacrą pierwszą Olimpu i musze przyznać że [...]

J/W ja osobiscie nie jestem zwolenikiem planów typu split ale cos ci wyjasnie dom budujesz od podstaw a twoja podstawa bedzie FBW a pozniej dopiero malujesz go dekorujesz to by byl dla ciebie split a co ty chcesz malowac i dekorowac jak ty fundamentu nawet nie masz.

Cześć, jakiś czas temu, w grudniu troszkę tu pisałem w tym temacie, teraz mam fotki z dziś, pierwsze trzy są z września, ale to samo było w październiku pewnie bo nic z tym nie robiłem, kolejne trzy z rana dziś, na luzie, i ostatnie trzy jakaś tam lekka spinka. Jade ciągle na 2400kcal w DT, 2200 lub mniej jak nie liczę w DNT, białko min.160g, [...]

Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]

Dobrze jestem już po dwóch treningach i od razu mi lepiej. Diete mam 3200kcal jeżeli pas będzie stać w miejscu dorzucam KCAL także zaobserwuję już sobie to. Mam kilka pytań jeszcze odnośnie treningu : 1.) Jeśli przedramiona są moim piorytetem to czy można je trenować co dziennie ? Wiadome przy treningu normalnym FBW plus w dni nie treningowe ? Czy [...]

Zajezdnia. Zamęczysz CUN szybko. Trenuj jedna partię dziennie, inaczej nie zdążysz się zregenerować. możesz bardziej rozwinać dlaczego CUN zajadę?? jedynie co mi wydaje się męczarnią to to że czasami przypadają nogi i plecy dzień po dniu. wypada partia co ok 5dni, więc zregenerować się zdążę bez problemu:) 7 dni aż nie potrzebuje jak to wypada [...]

Dziewczyny ,ja już zgłupiałam.Piszecie,że muszę zacząć ćwiczyć fbw,teraz patrzę na youtube,że tam są przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą.Ja po ciąży mam rozwalony kręgosłup,nie mogę tak dźwigać.Ile taki trening czasowo powinien trwać?W jadłospisie wpisałam jajecznicę ,bo nie wiedziałam,że mogę pojedynczo wszystko wbijać,a ryż był po [...]

[...] po 3 serie, czyli 18 serii w tym planie co podałeś jest ok. 5-6 ćwiczeń razy 3 serie wychodzi tyle samo albo mniej, tak więc czasu ci dużo nie zajmie, a wiesz dlaczego w fbw ćwiczymy całe ciało? bo to niesamowicie pobudza metabolicznie cały organizm, inną sprawą jest to że wykonując 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia mamy łatwiej przyswoić [...]

[...] Mozesz zjesc ich z 5-7 o tym samym skladzie. 4. Odzywke weglowodanowa wyrzucilbym do kosza - w niczym ci sie nie przyda. Odzywke bialkowa mozesz brac tylko po treningu i do kazdego posilku, ktorym stwierdzisz, ze masz zbyt malo bialka. 5. j.w 6. Zalezy tez jaki masz sprzet. Jesli masz sztange to najlepszym wyjsciem bylby na poczatek fbw 5x5.

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]

Trening FBW 5x5 "A" # 29 1.Przysiady ze sztangą 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas) dzisiaj było ładnie, na filmie zauważyłem że trochę wyjeżdżam kolanami po za linię palców ale nie umiem tego skorygować, jak staram się to wyrównać to tracę równowgę w tył i przy próbie wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 [...]

Dzisiaj odbył się trening FBW, przyznam się szczerze że bardzo fajnie się ćwiczyło. 1.Przysiady 80,90,100kg x 6-10 2.Wspięcia 2s -120kg x 20 3.Dips chest, ver. +10kg x 6,6,6 4.Wiosłowanie 90kg x 6,6,6,6 5.wyc zza karku 50kg x 8,8 6.Hang high pull 60kg x 12,12 7.Mod-wod 25kg x 6,6,6 8.Allachy 30kg x 20,20,20 9.Ściąganie drążka 30kg x 10,10 dużo [...]